De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a obesidade é um dos principais problemas de saúde pública hoje. Dados da instituição demonstram que, atualmente, um bilhão de pessoas são obesas em todo o mundo: dessas, 650 milhões são adultos, 340 milhões adolescentes, e 39 milhões são crianças.
O problema é que a obesidade pode desencadear uma série de problemas de saúde física, como cardiopatias, diabetes e hipertensão arterial, até problemas mentais, como depressão. Por esse motivo, é essencial que as pessoas sejam educadas sobre como prevenir a obesidade.
Neste artigo, vamos te mostrar o que fazer para prevenir a obesidade, além de explicar o que é e quais são suas consequências.
O que é e quais são as causas da obesidade?
Em suma, a obesidade é o acúmulo de gordura no corpo, derivada do desequilíbrio entre ingestão e queima de calorias. Ela acontece quando o consumo de calorias é maior que o gasto energético, quando as pessoas têm uma dieta desequilibrada ou praticam pouca atividade física no dia a dia.
Além disso, existem outros fatores que podem contribuir com o desenvolvimento da obesidade, como:
- Uso de medicamentos
- Envelhecimento
- Fatores genéticos
- Problemas hormonais
- Condições médicas
- Fatores psicológicos
Só no Brasil, segundo a Pesquisa Nacional de Saúde (PNS) de 2020, 41,2 milhões de adultos têm obesidade.
O ruim é que essa doença crônica atinge pessoas em todas as faixas etárias, incluindo a infância. O mesmo levantamento demonstra que 6,4 milhões de crianças com menos de 10 anos sofrem com excesso de peso, enquanto 3,1 milhões já possuem obesidade.
Nesse ritmo, a OMS aponta que até 2025, mais de 167 milhões de pessoas ao redor do mundo vão ter esse tipo de complicação.
Riscos associados
O principal problema é que a obesidade diminui tanto a qualidade, quanto a expectativa de vida. Para se ter uma noção, a longo prazo, ela pode causar doenças, como:
- Alzheimer
- AVC
- Diabetes
- Pressão alta
- Problemas nas articulações
- Câncer
- Infarto
Riscos da obesidade infantil
As crianças também sofrem com a enfermidade. Elas estão mais propensas a desenvolver problemas de saúde, como diabetes, asmas e doenças cardiovasculares, e até mesmo questões emocionais, como baixa autoestima, depressão e ansiedade.
Por isso, é muito importante cuidar da saúde através da promoção de bons hábitos, capazes de auxiliar a melhora da qualidade de vida e bem-estar durante todas as fases.
Cuidados diários para prevenir a obesidade
Prevenir a obesidade é possível com a adoção de hábitos saudáveis, como uma dieta equilibrada e prática de atividade física regular. A seguir, listamos os principais cuidados para uma vida mais feliz!
Alimentação saudável
Uma alimentação equilibrada é a principal aliada contra a obesidade. Mas, é importante ter em mente que uma dieta saudável não significa necessariamente restrição alimentar. É possível saborear uma variedade de alimentos, sem se privar de comidas saborosas!
Basta manter o equilíbrio: dar preferência aos alimentos naturais, como frutas, vegetais e grãos, e, quando sentir vontade, comer outros tipos de mantimentos.
Alimentos como banana, morango, brócolis, cenoura, feijão, maçã e granola fazem toda a diferença! Mas, nada impede que você coma chocolates, pizzas ou hambúrgueres de vez em quando.
A restrição pode levar à compulsão, o que causa o efeito sanfona, sobrepeso e até obesidade. Uma dica é consumir alimentos ricos em fibras. Além de manter o intestino saudável, eles auxiliam a absorção de nutrientes ao longo do dia, o que causa saciedade.
Beber água
A água é uma das maiores aliadas na redução de peso. Ela desintoxica o corpo, hidrata e melhora a digestão.
Beba cerca de dois litros, por dia, de acordo com o seu peso corporal. Lembre-se: a água deve ser natural. Chás ou água aromatizada, por exemplo, não contam.
Atividades físicas
Os exercícios não podiam faltar na nossa lista de hábitos contra a obesidade. Isso porque eles auxiliam a manutenção do peso a longo prazo, além de prevenir uma série de doenças.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o ideal é praticar atividades leves ou moderadas, durante 150 minutos semanais; ou 75 minutos de exercícios de alta intensidade.
O melhor é que você não precisa, necessariamente, fazer musculação. Uma simples caminhada, três vezes na semana, já faz toda a diferença. O ideal é que você encontre a prática que mais te deixa feliz para ter mais qualidade de vida.
Dormir bem
Dormir cerca de oito horas por noite é a melhor maneira de manter o corpo saudável e equilibrado. Um sono regulado mantém os hormônios relacionados ao apetite equilibrados e, por isso, reduz o excesso de fome que sentimos durante o dia.
Alimentação saudável desde a gestação
O cuidado com a alimentação deve vir desde a gestação. Mamães devem dar preferência à alimentação saudável desde o início. Além disso, até os dois anos, o ideal é oferecer apenas alimentos naturais às crianças, como frutas, verduras, legumes e grãos.
Acompanhamento médico
Se necessário, conte com acompanhamento médico e nutricional. Como vimos anteriormente, a obesidade é causada por uma série de fatores distintos. E, em alguns casos, pode ser importante ter um profissional especializado ao seu lado.
Saber como prevenir a obesidade é um dos primeiros passos para uma vida muito mais saudável e feliz. Portanto, priorize alimentos naturais, pratique atividades físicas e conte com auxílio médico para aumentar seu bem-estar e de toda a sua família.
